Laisi, iṣoro iwuwo iwuwo jẹ ọkan ninu awọn pataki julọ loni. Fun idi eyi, ọpọlọpọ awọn imuposi, awọn ounjẹ ati awọn ọna miiran ti pipadanu iwuwo ti dagbasoke. Diẹ ninu wọn munadoko, ṣugbọn ilera ti ko ni aabo. Awọn miiran ko ṣe ipalara, ṣugbọn ṣafihan kilotramps ki o pada pada ni kete ti o ba da akiyesi ijọba ati ounjẹ. Bi o ṣe le wa ojutu to dara julọ ki o padanu iwuwo lẹẹkan ati fun gbogbo eniyan, jẹ ki a loye.
Ibi ti lati bẹrẹ
Ni akọkọ, maṣe yara. Ti o ba pinnu lati padanu iwuwo, ṣugbọn o wa ni ilera ni akoko kanna, o nilo lati ṣaṣeyọri abajade laiyara, ṣugbọn igboya.
Iyokuro iyọọda ti o pọju jẹ 1 kg fun ọsẹ kan. Fun oṣu kan, abajade yoo jẹ 3-4 kg, eyiti o dara dara. Ni ọran yii, o ko nilo lati lo awọn oogun sintetiki (awọn tabulẹti) tabi awọn ounjẹ lile pẹlu ebi.
Aarun ti o lọra ti pipadanu iwuwo ko yẹ ki o jẹ ifosifori okun fun ọ, nitori ọna yii jẹ igbẹkẹle ati iṣeduro abajade iduroṣinṣin fun igba pipẹ.
Ti o ba nilo lati silẹ iyẹfun diẹ ni akoko kukuru ti o kuru ju, fun apẹẹrẹ, si diẹ ninu iru iṣẹgun, awọn ounjẹ ti o gaju pato yoo wa si owo-wiwọle naa. Ṣugbọn o nilo lati mura silẹ fun otitọ pe lẹhin wọn iwuwo naa pada lẹẹkansi ati yarayara to, ati ni awọn ọran kan tun pẹlu pupọ. Nitorina, fun pipadanu iwuwo iwuwo to munatọ, o nilo lati yan akoko ti o dara julọ ti igbesi aye rẹ laisi aapọn ati neurosis.
Bii o ṣe le ṣatunṣe ounjẹ
- Maṣe jẹ awọn wakati 3-4 ṣaaju akoko ibusun. Ti o ba jẹ ikunsinu ti ebi le lagbara pupọ, o le mu gilasi ti Kefrir-kekere. Nibẹ ni ipinnu ti o ko le jẹun lẹhin 18. Ti eniyan ba lọ sùn ni 21-22 pm, lẹhinna ni gbogbo awọn ọran miiran o yoo ṣe ipalara ara.
- Je awọn ọja adayeba ati awọn ounjẹ ti a pese silẹ fun daradara. Paku alaye ni pipe awọn ọja alakoko ati gbogbo awọn ohun elo sintetiki.
- Eyikeyi awọn ounjẹ ṣalaye mimu mimu ti o ni oye - lati 1 si 2 liters ti omi fun ọjọ kan, ko ka awọn olomi miiran - teas, kofi, awọn ohun mimu ati awọn mimu miiran.
- Difojube earding ṣe iparun akara lati ounjẹ, yan ti ite ti o ga julọ, awọn akara, awọn àkara; suga; Awọn ọja ọlọrọ ninu awọn kun ọra - lard, awọn ọja ibi ifunwara ati awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ẹran; Awọn ọra-ti o wa ninu margarine ati awọn akara dun.
- Akojọ aṣayan yẹ ki o bori awọn eso ati ẹfọ eso, awọn irugbin titun ti a tẹ jade.
- Ni ẹẹkan ni ọsẹ kan, ṣe eto ọjọ ti o ni igbala tabi lo ounjẹ akoko kan.
- 1-2 igba ni oṣu kan o le ṣeto idaamu ọjọ kan ti ebi npa nigbati omi nikan lo. Ọna yii jẹ sten to pe, nitorinaa ti o ba nira fun ọ lati faramọ rẹ, ma ṣe fi agbara mu ara rẹ ki o se idile ara rẹ si ọjọ ailopin.
- Isinmi ti o ga julọ ni pataki fun iṣelọpọ deede, nitorinaa o nilo lati sun o kere ju awọn wakati 7.
- Iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ apakan pataki ti ilana pipadanu iwuwo. O le ṣe ere idaraya eyikeyi tabi lojoojumọ ṣe eka ti o rọrun ti awọn adaṣe alakoko, rin pẹlu igbesẹ ti a ti ni isinmi o kere ju wakati 1 kan, ṣabẹwo si adagun-odo naa.
Ṣe Mo le padanu iwuwo ni ọsẹ kan?
Ti o ba nilo lati padanu iwuwo ko si siwaju sii ju ọjọ 7 lọ, o tọ si lati ya sọtọ kuro ninu ounjẹ ti awọn ọra - Ewebe, bota, epo, sousages, awọn sauces.
Ṣe opin agbara ti awọn ọja pẹlu akoonu giga ti awọn carbohydrates ti o rọrun - akara, awọn akara, awọn beebei, iresi, iresi, iresi, iresi, iresi, iresi, iresi, iresi, iresi, iresi, iresi, iresi, iresi, iresi, iresi, iresi, iresi, iresi, iresi, iresi
Ti awọn ohun mimu, lemonade, ọti, Champagne, omi onisuga ko ni iṣeduro.
N ṣe awopọ ti o darapọ awọn ọra ati awọn carbohydrates ṣubu labẹ wiwọle - awọn eso sisun, awọn eerun ati ẹran ni batter, awọn ounjẹ ọra eyikeyi pẹlu akara. Iru awọn akojọpọ jẹ ipalara pataki, nitori awọn kalori pupọ ti wa ni fipamọ lẹsẹkẹsẹ lori ẹgbẹ-ikun, inu, ati awọn ese.
O ti wa ni niyanju lati kọ akojọ aṣayan lori awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates eka:
- Eran ti o tẹẹrẹ (eran malu, eran, adie);
- Awọn ẹya Jaja kekere -Fat (Pii, Trout, Pike Purar, Cod);
- ẹja okun (Shrimp, crabs);
- olu;
- awọn ewa;
- Awọn ọja ibi ifunwara kekere;
- Owo, awọn tomati, cumbers, alubosa, awọn apples, sorl, Igba, eso kabeeji omi.
Wọn ni ibamu si ounjẹ pẹlu awọn cranberries, awọn eso beki, inki, awọn plums ati awọn Rosephis.
O ti wa ni niyanju lati jẹ nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn ipin kekere. Ounjẹ ti o kẹhin yẹ ki o gba aye 3-4 ṣaaju akoko ibusun.
Eto kọọkan ti pipadanu iwuwo
Ṣiṣe eto tirẹ jẹ rọrun pupọ. Ni akọkọ o nilo lati wa iwuwo deede rẹ ati ṣe iṣiro deede iye ti superfloous yoo ni lati lọ silẹ.
Lati pinnu iwuwo ti ara rẹ, awọn agbekalẹ pataki ni a lo, fun apẹẹrẹ, agbekalẹ ti Brock, ti o gba idagba, ọjọ-ori, iru ti ara ati iwuwo to lọwọlọwọ. Awọn iṣiro awọn iṣiro yoo tun ṣe iranlọwọ eyi: Atọka iwuwo iwuwo, awọn kalori, iwuwo bojumu ati awọn omiiran.
Ojuami pataki keji jẹ iṣiro ti oṣuwọn kalori ojoojumọ. Lati pinnu, lo awọn ọna ti a salaye loke. A iwuwala ojoojumọ yẹ ki o kere ju KCLE 1200 KCEL, nitori agbara ti iye kere jẹ eewu ilera.
Da lori iwuwasi kalori ojoojumọ kariaye, o le wa nọmba awọn ọra, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates pataki fun ara.
Lẹhinna o yẹ ki o bẹrẹ kikojọpọ akojọ aṣayan. Ni ipele yii, eniyan ti o mọ tẹlẹ bi ara kalori rẹ ṣe nilo fun ọjọ kan, ati awọn ọra, awọn carbohydrates, nitorinaa a ti yan awọn ọja lori ilana ti data wọnyi. Ni akọkọ, akojọ aṣayan ti ṣajọ fun ọsẹ kan.
Ọpọlọpọ ni akọkọ ni awọn iṣoro pẹlu iṣiro ti nigbagbogbo kalori ti awọn ọja, ṣugbọn ti o ba faramọ ofin fun igba pipẹ, akoko yii yoo di aṣa ati pe yoo ṣee ṣe lati pinnu akoonu kalori ti satelaiti "nipasẹ oju".
Ipele ikẹhin jẹ ikẹkọ ti ara. Wọn bẹrẹ 7-10 ọjọ lẹhin iyipada ounjẹ. Sibẹsibẹ, o le tẹsiwaju pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pọ si ni ẹẹkan, o da lori iṣesi imọ-jinlẹ ti eniyan kan.